返回首頁 | 加入收藏

TEL:028-85152519

健康天地 NEWS

您現在的位置:主頁 > 新聞動態 > 健康天地 >

健康天地NEWS
 

長壽秘訣:“三慢四快”


中老年人只要堅持做到“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。
“三慢”給身體調整的時間
吃飯速度慢一點:可能你真的很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎咽的借口。要知道,我們的胃不是敞開口等著你往里傾倒食物的袋子,整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區,慢慢吃飯已成為當地人的長壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立,更是讓慢餐變成了一種健康時尚。高芳堃指出,細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其與食物的充分混合,增進消化吸收。這一點,對于牙齒不好的老年人來說,尤其重要。此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。所以,想長壽,就要慢點吃飯。建議一口飯最好嚼20次以上,每頓飯至少吃15分鐘
脾氣上來慢一點:有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什么好事。楊萍說,學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。研究表明,生悶氣不利于心臟,同時也會影響免疫系統正常工作。所以,正確的化解方法很重要。楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔,都有助于消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢就會變得平和。當你覺得沒什么事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。
心臟跳得慢一點:為什么烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。烏龜心跳每分鐘20~30次,因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘500~600次,所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利、曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60~100次,較慢的心率意味著,你的心臟不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。因此,心跳次數越少,身體就越健康。上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論,不過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究顯示,對于這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治療中心的研究人員認為,如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。
做到“四快”最健康
走路快:當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。但法國居里大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時干什么事都喜歡快走,也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風,而步速快則會提高體內高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。
反應快:反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明,與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。高芳堃表示,反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆癥等會影響大腦功能的疾??;身手敏捷,說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力游戲,如數獨、猜謎,甚至電腦游戲等,都有利于保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。
大便快:要想長壽,各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一,就是大便通不通。大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾??;反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。北京二龍路醫院副院長譚靜范認為,避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣,如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,對腸子起到按摩作用,并緩解壓力與緊張。
入睡快:入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態,這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。為了能夠盡快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作,盡量放松肌肉,如重復握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外,也有專家指出,睡覺時采用右側臥位,左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利于快速入眠。